잣대

비타민 B군 영양제, 어떤 기준으로 고를까

8월 17, 2026

아이허브 비타민 B군 카테고리를 열면 B-100, B-50, 액티브 B 콤플렉스처럼 숫자와 이름이 제각각인 제품이 나옵니다. 성분표에는 8가지 비타민이 다른 단위(mg, mcg)로 섞여 있고, 어떤 제품은 메틸폴레이트 를, 어떤 제품은 폴산 ...

8월 16, 2026

아이허브 아연 코너에는 50 mg 제품이 흔하게 보입니다. 그런데 성인 상한섭취량은 하루 40 mg입니다. 한 알만 먹어도 상한을 넘는 제품이 진열대의 상당 부분을 차지하고 있다는 뜻입니다. 아연은 부족해서 문제가 되기보다 넘쳐서 문제가 되는 쪽에 가...

8월 10, 2026

아이허브 비타민C 코너는 함량 경쟁입니다. 500 mg에서 시작해 1000 mg이 기본처럼 깔려 있고, 에스터C와 리포조말 같은 이름이 두세 배 가격표를 달고 있습니다. 그런데 미국 국민건강영양조사에서 성인 남성의 음식 유래 비타민C 평균 섭취량은 하...

8월 06, 2026

콜라겐 제품 페이지에는 숫자와 약자가 많습니다. Type I & III , 저분자 , 2000Da , 가수분해 . 무엇을 기준으로 비교해야 할지 감이 안 잡힙니다. 이 글은 효능을 다루지 않습니다. 대신 라벨과 상세페이지의 표기가 각각 무엇...

8월 05, 2026

철분제는 다른 영양제와 성격이 다릅니다. 몸이 철분을 배출하는 조절 기능을 갖고 있지 않기 때문 입니다. 대부분의 미네랄은 남으면 배출됩니다. 그런데 철분은 흡수 단계에서만 조절되고, 일단 들어온 뒤에는 땀이나 세포 탈락 같은 방식으로 천천히 빠져나...

8월 04, 2026

종합비타민을 챙겨 드시다가 비타민 D를 따로 추가합니다. 마그네슘도 하나 삽니다. 오메가3까지 더합니다. 각각은 다 적정 용량입니다. 그런데 미국 국립보건원 자료들은 상한선을 넘기는 가장 흔한 패턴으로 바로 이것을 지목합니다. 종합비타민에 단일 성...

7월 30, 2026

아이허브 유산균 코너는 숫자 경쟁입니다. 100억, 500억, 1000억 CFU가 제품명에 붙고 균종 19종 같은 문구가 따라옵니다. 그런데 미국 NIH는 CFU 숫자가 높다고 해서 건강상 이점이 더 크다는 뜻은 아니라고 못 박습니다. 효과를 정하는 ...

7월 29, 2026

아이허브 오메가3 코너에서는 1000, 2000 같은 큰 숫자가 제품명에 붙어 있습니다. 그런데 이 숫자는 대부분 어유 전체 무게이고, 실제로 사는 것은 그 안에 든 EPA와 DHA입니다. 미국 NIH가 예시로 든 일반적인 어유 제품은 1,000 mg...

7월 27, 2026

아이허브 마그네슘 코너는 형태 이름의 전시장입니다. 시트레이트, 글리시네이트, 옥사이드, 말레이트, 트레온산까지 있고, 커뮤니티마다 정답이라는 형태가 다릅니다. 가장 널리 퍼진 말은 글리시네이트가 흡수 최강이라는 것인데, 정작 공적 기관의 서술은 그 ...

7월 26, 2026

아이허브에서 비타민D를 검색하면 1000, 2000, 5000, 10000 단위의 숫자가 줄지어 나옵니다. 단위는 IU인데 어떤 제품은 mcg로 적혀 있고, D3가 대부분이지만 D2도 보입니다. 숫자가 클수록 좋은 것인지, D2와 D3는 무엇이 다른지...